多做园艺是一种很好的身体锻炼方式
随着加拿大大部分地区天气变暖，许多人正在为花园做好准备，迎接另一个硕果累累的春天和夏天。虽然许多加拿大人种植植物只是为了从中获得乐趣，但这种消遣也提供了一些真正的健康益处。
“当我们做园艺时，身体的每个部位都会受益，”多伦多康复研究所的医生兼多伦多大学特默蒂医学院的副教授安德里亚弗兰博士说。
为什么说做园艺是一项很好的锻炼的四个原因：
它可以增强你的有氧运动
有氧运动是任何能让我们心率加快、呼吸更加困难的运动。弗兰说，根据这个定义，园艺符合要求——尤其是对于久坐或年纪稍大的人来说。
“携带土袋和植物以及蹲下和站立都会导致心率加快。你正在通过要求呼吸系统付出比基线更多的努力来训练你的呼吸系统。”另外，多走动有利于血液循环。
因此，虽然浇花可能不会让你的心脏跳动，但耕耘土壤为种子做好准备，或者推着装满泥土的沉重独轮车肯定会让你气喘吁吁——这表明你的心血管系统正在运转。难怪宾夕法尼亚州立大学 2023 年的一项研究发现，65 岁及以上从事园艺的成年人比不从事园艺的成年人心血管健康状况更好。
它有助于流动性
当你园艺时，你会不断地推、拉、蹲和弯曲——所有这些动作在我们的日常生活中都很常见。正如弗兰所说：“我们需要这些运动才能生存。”
随着土壤和园艺设备重量的增加，这些动作变成了功能性练习，可以让您的日常生活变得更轻松。弗兰说，其中一些可以帮助保持关节灵活并减少跌倒和其他伤害的可能性。 “通过锻炼腿部并让它们变得更强壮，如果你失去平衡，你将能够很快恢复而不会摔倒。”
弗兰补充说，这些活动还可以增加整体运动量，从而预防骨关节炎。退行性关节疾病在老年人中很常见，会导致疼痛、肿胀、僵硬和活动问题。
“我们过去认为，随着人们年龄的增长和更多地使用关节，它会变得越来越弱，”她说。 “现在我们知道事实并非如此。”
它可以促进你的心理健康
园艺对心理健康也有许多好处。首先，它可以增强正念：只专注于手头的任务可以让你活在当下。弗兰将其描述为“从繁忙的活动、屏幕时间、交通、工作和持续不断的活动中得到的暂停”。
这种爱好也可以是一种社交活动，因为园丁可能会分享水果和蔬菜的收获，或者向亲人展示他们的花朵的照片。 “这可能是一个与孙子、邻居、配偶交往的机会，”她说。 “很多人遭受社会孤立，这对健康造成了很多负面影响。”
根据芝加哥大学科学家的研究，这些风险包括高血压、心脏病、肥胖、免疫系统减弱、认知能力下降、阿尔茨海默氏症甚至过早死亡的风险增加。
仅仅呆在户外就有很多好处
越来越多的心理健康专家推荐“绿色运动”户外体育活动因为它对情绪有积极作用。弗兰说，花更多时间在户外的人“往往患慢性病较少，因此寿命更长。”
《科学报告》2019 年的一项研究表明，无论每次旅行持续多长时间，每周至少在大自然中度过 120 分钟与良好的健康和幸福相关。这意味着，无论您是到户外进行短暂访问，还是在花园床上辛勤工作几个小时，您都可以获得好处。
转载地址:https://www.theglobeandmail.com/life/health-and-fitness/article-gardening-exercise-benefits/
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