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过个节胖一圈？注意这些才能正确快速减肥
Jenney
最后更新：2020-01-03 06:28
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过个节胖一圈？注意这些才能正确快速减肥1

圣诞、元旦、春节和寒假，

朋友圈已经被各式度假美食美图刷屏，

伴随而来的是“好吃的太多啦！”

“无法控制啦！”

“只能回去减肥呀！”

正是放假过节胖一圈！

回一趟国胖更多呀！

假期结束要面对最可怕的事：

减～肥！减～肥！

对于减肥的人来说，保持体重和过节总是那么的矛盾！先看看我们为什么会胖呢？肥胖的原因是多种多样的，但结果只有一个：胖！胖！胖！

过个节胖一圈？注意这些才能正确快速减肥2

·能量过盛

肥胖是由人体脂肪生成的机制所决定的，当摄取的能量大于消耗能量的情况下，会慢慢会变胖。一般的当年龄相同时，男人比女人消耗的热量更多，青年比老消耗能量多，体力劳动比脑力劳动耗能多。活动量越大耗能越多，同时也与以下因素息息相关。

1）饮食

脂肪、糖类食品摄入过多，导致人体内脂肪沉积，脂肪细胞增多引起肥胖。

2）活动量

活动量减少会使我们消耗的能量更少，现代人吃完饭后喜欢看电视、玩手机，坐几个小时后睡觉，这些都会使身体一点点胖起来。

3）基因

人体中存在多个肥胖基因，很多肥胖者都有家族倾向，1/3的肥胖者与父母肥胖有关。父母肥胖者的子女肥胖者也较多，这与遗传基因有关，也可能与他们共同的不良生活习惯有关。

过个节胖一圈？注意这些才能正确快速减肥3

4）环境

科学证明在胚胎发育过程中，发现了一种“胚胎编程”现象，即胎儿在母体内的营养状况较差，会自动降低自身的新陈代谢水平，出生后如果摄入丰富的营养，则有可能发胖。

5）温度

温度对能量的消耗有一定的影响，维持体温意味着能量的消耗。温和的环境下人体保持体温的能耗最少。研究表明，处于27℃环境下的女性比22℃环境下的女性每天多消耗239kcal的热量。

6）睡眠

科学研究发现，每天睡眠不足7小时的人普遍比睡眠时间更长的人胖。睡眠不足影响了人体新陈代谢功能，使刺激食欲的激素增加，产生饱腹感的激素水平降低。

过个节胖一圈？注意这些才能正确快速减肥4

俗话说“一口吃不出胖子！”之所以假期增重有一个共同点：假期饮食高盐、高油、高糖，再加上吃得多，很难不发胖。

其次，假期玩耍嗨，经常熬夜，影响了新陈代谢，体重自然增加。

因此，肥也要一点一点的减！

·睡个好觉

有规律的作息和充足睡眠是恢复正常新陈代谢的先决条件，因此，调整作息比调整饮食更重要。度假回来后养成早睡早起的好习惯。

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·控制饮食

节食、断食是减肥的极端行为，不会收到好的效果。假期吃得太多，假期后又不吃，人体的基本新陈代谢会越来越低，越减越肥。

正确方式如下：

·降低游离糖的摄入

拒绝摄入高糖的零食和甜点，这样身体储水量将大大减少，这是一个健康饮食习惯的开始。

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·降低盐分的摄入

减少糖、盐摄入，恢复清淡饮食，低盐+无糖，体重会急速下降。

·增加膳食纤维的摄入

增加饮食中的蔬菜水果的摄入，补充维生素和膳食纤维，促进肠胃蠕动。但同时也要保持每天蛋白质的摄入，控制碳水化合物主食含量，但不能完全切断。

·管住嘴，迈开腿

想想您已经多久没锻炼了？“管住嘴，迈开腿”是减肥的终极法宝！ 但也不能一下过度锻炼，锻炼的强度达到身体稍微出汗的标准即可。

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很多人认为“练哪减哪”，疯狂仰卧起坐，甚至用腰带勒肚子，拍打腹部等等。实际上，肌肉与脂肪是两个独立组织，锻炼了腹部肌肉，并没减掉胖肚子……

1）中度有氧运动，每天20~30分钟的快走、慢跑、跳操、骑车、跳绳等。

过个节胖一圈？注意这些才能正确快速减肥8

2）中度全身运动

每天30分钟的中度全身运动才是减脂最佳方式，比如游泳、快跑、骑车等，都被证明有效减肚子。

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